power clean

Szkoda, że chłopaki nie napisali. Power clean 2-1-1-1 Wykonanie słabe. Więcej szkód niż pożytku z tego ćwiczenia.

Nie wiem czemu nie moge edytować postu ale e2mom było 6 power Clean &power jerk Zmieniony przez - xkorzen w dniu 2016-08-12 08:53:47

Warto zaszczepić w ludziach choć Power Clean - nie znam lepszego ćwiczenia na rozwinięcie kapturów. Do tego najczęściej szybko się bakcyla połyka i zaczyna się robić i rwania i wybicia

[...] finalna :-) Robię tydzień na wyższych kcal i wracam do mojej ulubionej CKD %-) Aczkolwiek to już będzie 2-3 tygodnie maks. Dzisiaj zrobiłem jeden obwód ( 6x thrusters/ 6x power clean/ 6x deadlift/ 6x burpees) ze sztangą równą mojej wadze ciała (85kg).Może nadejdzie taki dzień, w którym będę robił kilka obwodów ? Jeszcze 2 miesiące temu [...]

FBW TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA [...]

Powodzenia zycze, na pewno dasz rade. Aczkolwiek podejrzewam, ze do wycisniecia 130kg musisz zaliczyc 117kg x3. Wiec jeszcze dluga droga. Czekam na wypis z treningu. Ech, dzis probowalem robic power clean & jerk ale kiepsko mi to wychodzilo. Filmiki masz w moim temacie.

a chłopaki naspamowali ! power 15 - na drugiej fotce przedramie duzo większe powiedz mi tylko ile masz w nadgarstku? jak zobaczyłem drugie foto to myslałem ze masz duzo wieksze obwody! Kwic- wiesz co tobie powiem jadłem na poczatku 4 paki zeby przytyc chodziłem zamulony (duzzo wegli) chciało mi sie spac a brzuszek napeczniał az nie miło potem [...]

[...] robilem od lat. Teraz lece co kotorys raz na ilosc 3 serie, czasem na trx, innym razem dipy. -Podciaganie sztangi wzdluz tlowia chwyt rwaniowy. 3*kilkanascie. -Podejscia pod power clean 5*kilkanascie Dzien 4 HIIT lub kardio jw I a piac od nowa. Waga podskoczyla od zeszlego tygodnia z 89 na 91 no mam nadzieje, ze to zasluga wegli bo widac ze [...]

Dobrze to wygląda. Jednak będzie lepiej jak polecisz tym planem: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w [...]

Nie będziemy się kłócić bo to mija się z celem TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) MARTWY CIĄG 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki [...]

18 styczeń - poniedziałek No to lecimy 3ci tydzień. Dzisiaj z rana trening siłowy. Dieta ok. Trening siłowy: 1A. WL 8x 60/80/90/100 5x110 1B. Drążek różne chwyty 5/5/5/5/5 2A. Wiosło 8x 50/70/90/100/110 2B. Dipsy 10/10/10/10/10 3. Power Clean + Press 5x 20/30/40/50/60/70 4A. Bic wyciąg 4x10 4B. Tric wyciąg 4x10 5. Allachy 20/20/20 [...]

20 luty - sobota Z rana basen z Zosią. Wieczorem trening. Dzisiaj rytmy biegowe i wyjątkowo poszedłem na siłkę. Miałem chwilę więcej czasu to przed biegiem zrobiłem krótki trening siłowy - obwodówka. Obwódówka 5 obwodów: 1. Dips 10x 2. Pull Ups 5x 3. Mc 5x50kg 4. Wioslo 5x50kg 5. Power Clean 5x50kg 6. OHP 5x50kg [...]

U nas nie ma gdzie biegać obok boxa. Zresztą to nie jest typowy box, typu hangar gdzieś na poboczu, tylko piwnica w budynku biurowym. Power Clean mam równy lub mocniejszy od zwykłego Cleana.

20 wrzesień - wtorek WOLNE 21 wrzesień - środa /SFD/Images/2016/9/22/0a7fec2226134b42838ecb45ae1defc9.jpg Bieg 1,62 km - czas 8:21 (tempo 5'09") 100x drążek (czas ok. 18 min) 200x pompki (czas ok. 13 min) 300x przysiady (czas ok. 16 min) Bieg 1,61km - czas 9:25 (tempo 5'51") Zrobiłem w terenie, czyli bieg do parku ze street workoutem, tam trening [...]

24-25 grudzień - sobota-niedziela WOLNE 26 grudzień - poniedziałek A. STRENGHT WL 1RM 3x 20/40/60/80 1x 100/110/120/130 MC 1RM 3x 60/80/100 1x 120/140/160/180 0x 200 B. POMPKA 1A. Wycisk siedząc hantli 8x 17,5/20/22,5/25 1B. Wznosy boczne 12x 10/10/10/10 2A. Uginanie modlitewnik 10x 25/25/25/25 2B. Francuz leżąc hantle 10x 10/10/10/10 Trening z [...]

29 styczeń - niedziela A. STRENGHT Push Jerk 3 RM 20/30/40/50/60/70/80/85/90/95/2x100 Hang Power Clean 6 RM 40/60/70/80 Chin ups 3 RM 0/+5/+10/+15/+20 B. GYMNASTICS 4 rundy nie na czas: - 7x chest to bar - 10x parallel push ups - 4x strict ring pull ups - 7x strict ring dips W Push Jerk fajna moc dzisiaj. Trochę się zdekoncentrowałem i 3 [...]

9 luty - czwartek A. STRENGHT Squat Snatch 4 RM 20/30/40/50/55/60/ 2x65 Overhead Squat 8 RM 45/55/65 PR Back Squat 8 RM 65/85/105 B. CONDITIONING 7 rund na czas: - 10x box jump over 60 cm - 10x push ups - 10x sit ups Wynik: 9:19 Różnica między 65 a 60 kg w rwaniu jest ogromna. Staram się robić wszystkie podejścia bez dłuższych przerw, więc [...]

18 luty - sobota A. STRENGHT Squat Snatch 3 RM 20/30/40/50/57,5/62,5/ 2x67,5 Overhead Squat 6 RM 40/55/65 Back Squat 6 RM 50/80/100/115 B. CONDITIONING "Helen" 3 rundy na czas: - 300 m bieg (13 okrążeń) - 21x KB swing 24kg - 12x pull ups Wynik: 13:50 Co drugi trening snatch'y mam jakąś blokadę z łapaniem sztangi nad głową. Raz mi [...]

26 luty - niedziela A. SKILLS Double Unders - uzbieraj 30 B. STRENGHT Push Jerk 2 RM 20/40/50/60/70/80/90/97,5/105 Hang Power Clean 4 RM 40/60/70/80/87,5/95 Chin Ups 2 RM 0/+8/+16/+24/+28 C. GYMNASTICS 4 rundy nie na czas: - 7x chest to bar - 7x strict ring dips - 7x toes to bar - 7x hspu No to ostatni trening 2 bloku siłowego. Teraz tydzień [...]

12 marzec - niedziela A. SKILL Single Unders 1x100 Double Unders - Uzbieraj 20 B. STRENGHT Push Jerk 3 RM 3x 20/40/50/60/70/80/90 1x 95/100 3x 105 Hang Power Clean 6 RM 6x 40/60/75/85 3x 95 Chin Ups 3 RM 3x 0/+8/+16/+24 C. BARBELL CYCLING Squat Snatch (unbroken) 10x20 8x30 7x35 6x40 5x45 4x50 3x55 2x60 Dzisiaj dable tylko 20, bo coś nie wchodziło [...]